Siłownia na miarę czasów

Siłownia na miarę czasów Dziś do ćwiczeń nie wystarczy ławeczka i ciężarki. Każdy pragnie ćwiczyć w siłowni z prawdziwego zdarzenia. Okazuje się, że pod okiem instruktora można uzyskać piękną sylwetkę. Jeszcze nie tak dawno kobiety stroniły od siłowni. Odpowiednia dieta i ćwiczenia sprawiają, że kobiety dostrzegły w ćwiczeniach kulturystycznych możliwość wyrzeźbienia pięknej sylwetki. Zróżnicowane ćwiczenia dla panów i pań sprawiają, że kobiety wcale nie mają brzydkiej figury po takich ćwiczeniach, a wręcz przeciwnie. Duże znaczenie ma właśnie dieta. Ale instrukcje, które udzielane są na miejscu muszą być przestrzegane. Wówczas poprawiamy sylwetkę w tych miejscach, w których trzeba. Ćwiczenia kulturystyczne przynoszą fantastyczne efekty estetyczne i poprawiają kondycję. Ćwiczenia na rowerach, bieżniach i steperach powtarzane kilka razy w tygodniu pozwalają się również rozluźnić psychicznie. Sama wizyta w siłowni i ćwiczenie z większą ilością ludzi jest zachęcająca. Kontakt z tymi, którym nie jest obojętny wygląd może wnieść sporo dobrego w nasze życie.

Siłownia – czy to dla mnie?

Siłownia - czy to dla mnie? Siłownia – czy to dla mnie? Wielu osobom bywalcy siłowni kojarzą się tylko z bardzo dobrze zbudowanymi mężczyznami, którzy są łysi, nieinteligentni i uwielbiają przemoc. Jest to niesłuszne skojarzenie, gdyż dziś na siłownię nie chodzi się tylko po to by powiększyć obwód bicepsa i wycisnąć jak najcięższą sztangę na klatkę piersiową. Obecnie większość siłowni to tzw. fitness kluby gdzie nie tylko powiększa się swoją masę mięśniową, ale także spala tłuszcz i zbędne kalorie. Do sali ćwiczeń coraz częściej uczęszczają kobiety. Siłownie nie ograniczają się tylko do wielkich gryfów, ciężarów czy atlasów. Spotkać można obecnie dużo stepperów, ławeczek do ćwiczeń różnych części ciała (najczęściej brzucha) i inne urządzenia z których mogą korzystać zarówno mężczyźni jak i przedstawicielki płci pięknej. Sport i zdrowy tryb życia oraz chęć posiadania pięknej sylwetki stają się coraz popularniejsze. Naprzeciw temu zapotrzebowaniu wychodzą siłownie. Powstaje ich coraz więcej i są coraz lepiej wyposażone. Bez trudu znaleźć można coś dla siebie. Jestem za chudy. Najważniejsze jest rozpoczęcie treningu. Zaleca się, aby początkowo wykonywać po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała podczas jednej wizyty. Partie ciała dzielimy na: plecy z częścią grzbietową, obręcz barkową wraz z karkiem i szyją, nogi z pośladkami (często pośladki ćwiczone razem z grzbietem), biceps i przedramiona, triceps oraz klatka piersiowa oraz brzuch. Cały nasz pojedynczy trening składać się więc będzie z 7-8 różnych ćwiczeń. Każde ćwiczenie robimy w minimum 3 seriach do maksimum 5 serii. W każdej serii należy wykonywać maksymalną ilość powtórzeń, jaką jesteśmy w stanie zrobić, jednak należy tak dobrać ciężar, by ta liczba nie przekraczała 12. Taki trening powinno się wykonywać 3-4 razy w tygodniu. Ważne jest, by do metody treningowej dostosować odpowiednią dietę. Dopiero wtedy efekty treningu będą naprawdę widoczne. Aby zwiększyć swoją masę, należy unikać pustych kalorii, czyli tzw. „zapychaczy”. Są to głównie cukry złożone i tłuszcz. Nie należy zatem jadać chipsów, słodyczy (z wyjątkiem jedzenia czekolady od czasu do czasu, ponieważ zawiera dużo magnezu oraz dodaje energii), gazowanych napojów słodzonych itp. Głównym składnikiem pokarmu powinny być węglowodany oraz białko. Znajdziemy je w makaronie, ryżu i kaszy. Należy koncentrować się na chudym mięsie, unikać smażonego, wybierać gotowany lub pieczone. Oczywiście nieodłącznym składnikiem diety są witaminy znajdujące się z owocach i warzywach.