Siłownia – czy to dla mnie?

Siłownia - czy to dla mnie? Siłownia – czy to dla mnie? Wielu osobom bywalcy siłowni kojarzą się tylko z bardzo dobrze zbudowanymi mężczyznami, którzy są łysi, nieinteligentni i uwielbiają przemoc. Jest to niesłuszne skojarzenie, gdyż dziś na siłownię nie chodzi się tylko po to by powiększyć obwód bicepsa i wycisnąć jak najcięższą sztangę na klatkę piersiową. Obecnie większość siłowni to tzw. fitness kluby gdzie nie tylko powiększa się swoją masę mięśniową, ale także spala tłuszcz i zbędne kalorie. Do sali ćwiczeń coraz częściej uczęszczają kobiety. Siłownie nie ograniczają się tylko do wielkich gryfów, ciężarów czy atlasów. Spotkać można obecnie dużo stepperów, ławeczek do ćwiczeń różnych części ciała (najczęściej brzucha) i inne urządzenia z których mogą korzystać zarówno mężczyźni jak i przedstawicielki płci pięknej. Sport i zdrowy tryb życia oraz chęć posiadania pięknej sylwetki stają się coraz popularniejsze. Naprzeciw temu zapotrzebowaniu wychodzą siłownie. Powstaje ich coraz więcej i są coraz lepiej wyposażone. Bez trudu znaleźć można coś dla siebie. Jestem za chudy. Najważniejsze jest rozpoczęcie treningu. Zaleca się, aby początkowo wykonywać po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała podczas jednej wizyty. Partie ciała dzielimy na: plecy z częścią grzbietową, obręcz barkową wraz z karkiem i szyją, nogi z pośladkami (często pośladki ćwiczone razem z grzbietem), biceps i przedramiona, triceps oraz klatka piersiowa oraz brzuch. Cały nasz pojedynczy trening składać się więc będzie z 7-8 różnych ćwiczeń. Każde ćwiczenie robimy w minimum 3 seriach do maksimum 5 serii. W każdej serii należy wykonywać maksymalną ilość powtórzeń, jaką jesteśmy w stanie zrobić, jednak należy tak dobrać ciężar, by ta liczba nie przekraczała 12. Taki trening powinno się wykonywać 3-4 razy w tygodniu. Ważne jest, by do metody treningowej dostosować odpowiednią dietę. Dopiero wtedy efekty treningu będą naprawdę widoczne. Aby zwiększyć swoją masę, należy unikać pustych kalorii, czyli tzw. „zapychaczy”. Są to głównie cukry złożone i tłuszcz. Nie należy zatem jadać chipsów, słodyczy (z wyjątkiem jedzenia czekolady od czasu do czasu, ponieważ zawiera dużo magnezu oraz dodaje energii), gazowanych napojów słodzonych itp. Głównym składnikiem pokarmu powinny być węglowodany oraz białko. Znajdziemy je w makaronie, ryżu i kaszy. Należy koncentrować się na chudym mięsie, unikać smażonego, wybierać gotowany lub pieczone. Oczywiście nieodłącznym składnikiem diety są witaminy znajdujące się z owocach i warzywach.

Pompki na poręczach

Pompki na poręczach Pompki na poręczach Główne mięśnie zaangażowane w tym ćwiczeniu to prawie wszystkie mięśnie klatki piersiowej oraz aktony mięśni naramiennych a także mięśnie trójgłowe ramion. Ćwiczenie genialnie wspomaga rozwój dolnych rejonów klatki piersiowej a także pomaga przy późniejszych wyciskaniu sztangi w leżeniu. Przy wykonywaniu pompek na poręczach należy pamiętać by nie zrobić sobie krzywdy gdyż musimy wziąć pod uwagę wagę naszego ciała oraz wytrzymałość poręczy lub jakichkolwiek innych mebli , które mogą zostać podczas tego ćwiczenia uszkodzone. Ważne jest też aby podczas wykonywania ćwiczenia nie wyginać pleców w łuk , ponieważ może to niepotrzebnie uszkodzić nas kręgosłup. Klatka piersiowa powinna być delikatnie wysunięta do przodu. Szybkość powinna być umiarkowana gdyż tak naprawdę liczy się dokładność a nie ilość. Dla początkującego korzystne będzie wykonywanie czterech serii po pięć pompek w każdej. Stopniowo należy ją zwiększać. Nie należy przesadzać z ilością tych ćwiczeń gdyż może to spowodować uciążliwe zakwasy. Ćwiczenie nie wymagające żadnego sprzętu a jedynie wielu dobrych chęci do ciężkiej pracy. Jest to ćwiczenie wspomagające nogi. Nie należy z nim przesadzić by po jego wykonaniu nie odczuwać bólu w kolanach. Do jego wykonania potrzebujesz jedynie prostej ściany. Ustawiasz się plecami do ściany , następnie przystawiasz do niej plecy i schodzisz w dół aż kąt pomiędzy nogą a udem wynosić będzie dziewięćdziesiąt stopni. Gdy już jesteśmy w tej pozycji należy początkowo wytrzymywać około dziesięciu sekund. Nie należy wykonywać więcej niż kilku powtórzeń za jednym razem gdy niepotrzebnie możemy wtedy obciążyć kolana a są one nam niezbędne. Po wykonanych ćwiczeniach należy koniecznie pamiętać o wykonaniu rozciągania by uniknąć zakwasów. Ważne jest aby podczas tego ćwiczenia stopy były ustawione całe na ziemi , wzmaga to efektywność ćwiczenia. Jest możliwość oparcia rąk o kolanach jednak zmniejsza to znacząco skuteczność ćwiczenia. Na efekt przychodzi trochę nam poczekać jednak każdy wam powie, że warto było.

Siłownia i dieta

Siłownia i dieta Tak, idzie to w parze. Jeżeli pragniemy szybko uzyskać dobre efekty, ćwicząc na siłowni, trzeba ściśle przestrzegać odpowiedniej diety. Trenerzy oraz dietetycy wyrzeźbią na naszych oczach sylwetkę, o której marzymy od lat. Jednak jest jeden warunek. Trzeba z nimi ściśle współpracować. Nie jest tak prosto przestrzegać diety, biegać na siłownię i dodatkowo pracować wiele godzin każdego dnia. Lecz narzucając sobie taki reżim, siłownia oferuje nam przyrost tkanki mięśniowej i więcej siły. To chyba się opłaca. Siłownia jest bardzo bogato wyposażona i każde ćwiczenie wykonywane jest pod okiem trenera. Bezpieczne ćwiczenia w żadnym wypadku nie zagrażają naszemu zdrowiu. Dlatego kobiety również dostrzegły w ćwiczeniach tego typu wiele zalet. Siłownia oferuje bardzo dużo dla naszego zdrowia. Dobre jedzenie, odżywki oraz dobry plan ćwiczeń i zarówno kobiety jak i mężczyźni mogą wyglądać o wiele atrakcyjniej. Jeśli chodzi o ilość siłowni w mieście, to z pewnością ich nie brakuje. Można sobie wybrać taką siłownię pod względem lokalizacji lub pod względem wyposażenia. Dlaczego siłownie są coraz bardziej atrakcyjne. Atrakcyjność siłowni wzięła się pewnie stąd, gdyż dostrzeżono w takich ćwiczeniach pozytywny wpływ na organizm. Człowiek ćwiczący systematycznie nabiera siłę. A wiadomo. Że jeżeli mężczyzna jest umięśniony i silny, jest pozytywnie postrzegany przez kobiety. Z kolei panie również garną się do ćwiczeń tego typu. Bieg na steperach wzmacnia mięśnie nóg i pośladków. Ćwiczenia na innych przyrządach kulturystycznych kształtują inne partie mięśni. Dokładając do tego dietę bogatą w białko oraz odżywki, można wyglądać bardzo atrakcyjnie. Pozbycie się tkanki tłuszczowej jest możliwe stosując specjalną dietę i odpowiednio ułożone ćwiczenia przez trenera na siłowni. Pozbycie się tłuszczu pozwala na rozwój mięśni. I to jest prawidłowe kształtowanie sylwetki. Każdy z nas, jeżeli czuje że posiada nadmiar tłuszczu, jego ciało jest mało sprężyste, to powinien zdecydować się na wizyty w siłowni. To tam można liczyć na profesjonalne podejście do naszego ciała i naszej kondycji. Współdziałając z trenerem i dietetykiem można odnieść prawdziwy sukces.