Pompki na poręczach

Pompki na poręczach Pompki na poręczach Główne mięśnie zaangażowane w tym ćwiczeniu to prawie wszystkie mięśnie klatki piersiowej oraz aktony mięśni naramiennych a także mięśnie trójgłowe ramion. Ćwiczenie genialnie wspomaga rozwój dolnych rejonów klatki piersiowej a także pomaga przy późniejszych wyciskaniu sztangi w leżeniu. Przy wykonywaniu pompek na poręczach należy pamiętać by nie zrobić sobie krzywdy gdyż musimy wziąć pod uwagę wagę naszego ciała oraz wytrzymałość poręczy lub jakichkolwiek innych mebli , które mogą zostać podczas tego ćwiczenia uszkodzone. Ważne jest też aby podczas wykonywania ćwiczenia nie wyginać pleców w łuk , ponieważ może to niepotrzebnie uszkodzić nas kręgosłup. Klatka piersiowa powinna być delikatnie wysunięta do przodu. Szybkość powinna być umiarkowana gdyż tak naprawdę liczy się dokładność a nie ilość. Dla początkującego korzystne będzie wykonywanie czterech serii po pięć pompek w każdej. Stopniowo należy ją zwiększać. Nie należy przesadzać z ilością tych ćwiczeń gdyż może to spowodować uciążliwe zakwasy. Ćwiczenie nie wymagające żadnego sprzętu a jedynie wielu dobrych chęci do ciężkiej pracy. Jest to ćwiczenie wspomagające nogi. Nie należy z nim przesadzić by po jego wykonaniu nie odczuwać bólu w kolanach. Do jego wykonania potrzebujesz jedynie prostej ściany. Ustawiasz się plecami do ściany , następnie przystawiasz do niej plecy i schodzisz w dół aż kąt pomiędzy nogą a udem wynosić będzie dziewięćdziesiąt stopni. Gdy już jesteśmy w tej pozycji należy początkowo wytrzymywać około dziesięciu sekund. Nie należy wykonywać więcej niż kilku powtórzeń za jednym razem gdy niepotrzebnie możemy wtedy obciążyć kolana a są one nam niezbędne. Po wykonanych ćwiczeniach należy koniecznie pamiętać o wykonaniu rozciągania by uniknąć zakwasów. Ważne jest aby podczas tego ćwiczenia stopy były ustawione całe na ziemi , wzmaga to efektywność ćwiczenia. Jest możliwość oparcia rąk o kolanach jednak zmniejsza to znacząco skuteczność ćwiczenia. Na efekt przychodzi trochę nam poczekać jednak każdy wam powie, że warto było.