Mam za dużo kilogramów

Mam za dużo kilogramów Mam za dużo kilogramów. Przede wszystkim odpowiednia dieta. Bez tego nic się nie osiągnie. Należy na bok odłożyć wielokaloryczne posiłki, na które składa się makaron, ryż, kasza, tłuste mięso itp. Tak jak podczas „robienia” masy należy ograniczyć puste kalorie, gdyż one powiększą jedynie naszą tkankę tłuszczową. Przede wszystkim należy ograniczyć ilość przyjmowanych kalorii w ciągu dnia. Jest ona uzależniona od naszej obecnej wagi, wzrostu oraz czynności jakie wykonujemy, w związku z tym nie należy przesadzać z ograniczeniami. Zbyt mała ilość spożywanego pokarmu może prowadzić do osłabienia organizmu a nawet do anoreksji. Jednak same kalorie to nie wszystko. Brak niektórych elementów żywieniowych przy odpowiedniej ilości spożywanych kalorii prowadzi do tzw. głodu utajonego. Dieta powinna być dobrze zbilansowana i dostarczać wszystkie składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Osobom chcącym schudnąć zaleca się spożywanie dużej ilości warzyw i owoców, będących źródłem witamin i mikroelementów. Sama dieta to za mało. Żeby schudnąć, trzeba zmienić tryb życia z siedzącego na bardziej aktywny. Dla osób z nadwagą polecany jest jogging, z otyłością zaś częste spacery i szybkie marsze. Innym sposobem mogą być odwiedziny siłowni. Aby schudnąć ważne jest, by nie podnosić dużych ciężarów, lecz wykonywać więcej powtórzeń mniejszym ciężarem. W zależności od płci należy wykonywać maksimum powtórzeń w danym ćwiczeniu (mężczyźni) lub ilość powtórzeń do znacznego zmęczenia (kobiety). Dobrymi ćwiczeniami są tzw. ćwiczenia aerobowe, czyli takie, w których potrzebna jest nie tylko surowa siła, lecz także dynamika. Takie ćwiczenia bardziej niż statyczne pomagają spalić zbędne kalorie. U osób z nadwagą lub osób, dla których uprawianie sportu należy do rzadkości, bardziej niż u innych istotna jest rozgrzewka, gdyż ich mięśnie są mniej przyzwyczajone do wysiłku i w związku z tym bardziej narażone na kontuzje. Osoby, które pragną zrzucić nadwagę, muszą przyzwyczaić się do potu. Dobrym sposobem na zwiększenie spalania jest ubieranie np. dresów podczas treningu, zamiast bardziej skąpego odzienia, gdyż wtedy bardziej się pocimy i trening staje się efektywniejszy.