Siłownia na miarę czasów

Siłownia na miarę czasów Dziś do ćwiczeń nie wystarczy ławeczka i ciężarki. Każdy pragnie ćwiczyć w siłowni z prawdziwego zdarzenia. Okazuje się, że pod okiem instruktora można uzyskać piękną sylwetkę. Jeszcze nie tak dawno kobiety stroniły od siłowni. Odpowiednia dieta i ćwiczenia sprawiają, że kobiety dostrzegły w ćwiczeniach kulturystycznych możliwość wyrzeźbienia pięknej sylwetki. Zróżnicowane ćwiczenia dla panów i pań sprawiają, że kobiety wcale nie mają brzydkiej figury po takich ćwiczeniach, a wręcz przeciwnie. Duże znaczenie ma właśnie dieta. Ale instrukcje, które udzielane są na miejscu muszą być przestrzegane. Wówczas poprawiamy sylwetkę w tych miejscach, w których trzeba. Ćwiczenia kulturystyczne przynoszą fantastyczne efekty estetyczne i poprawiają kondycję. Ćwiczenia na rowerach, bieżniach i steperach powtarzane kilka razy w tygodniu pozwalają się również rozluźnić psychicznie. Sama wizyta w siłowni i ćwiczenie z większą ilością ludzi jest zachęcająca. Kontakt z tymi, którym nie jest obojętny wygląd może wnieść sporo dobrego w nasze życie.

Ćwierćskok

Ćwierćskok To ćwiczenia w znaczący sposób poprawia naszą wytrzymałość i co ważniejsze dla koszykarzy również wyskok. Zwiększa ono wytrzymałość naszych ud, które odpowiadają za skakanie oraz sprawia , że nasze możliwości biegowe są znacznie lepsze. Ręce podczas skakanie muszą być scharmonizowane z ramionami. Skok jaki powinniśmy wykonywać powinien być nie większy niż na dwadzieścia pięć do trzydziestu centymetrów. Istotną sprawą jest to by wysokość zawsze była mniej więcej taka sama a także czy lądujesz za każdym razem na palcach by nie obciążać kręgosłupa. Nogi po każdym skoku powinny się mimowolnie uginać co powinno stanowić napęd do kolejnego skoku. Cwierćskoki są wtedy dobrze wykonywana gdy po ćwiczeni uczujemy bardziej mięśnie ud ni łydek. Ręce powinny trzymane być z boku , oparte na biodrach. Pomiędzy seriami należy odpoczywać kilka minut. Seria powinna być zwiększana wraz z każdym tygodniem, jeden dzień przeznaczamy na odpoczynek. W pierwszym tygodniu powinniśmy w jednym dniu wykonać nie więcej niż cztery serie , po pięć powtórzeń w każdej. Ćwiczenie oprócz wzmocnienia ud , potęguje siłę naszej każdej nogi z osobna. Jedyne czego potrzebujemy to jedno, najlepiej mocne krzesło. Pozycja początkowa to ustawienie krzesła przed sobą oraz ustawienie na nim nogi tak by udo było równoległe w stosunku do ziemi. Ideą ćwiczenia jest po prostu wstępowanie czyli to co wskazuje nazwa. Druga noga stoi prosto na podłodze. Całą esencją ćwiczenia jest to aby nogą opartą na krześle odbić się do góry , powyżej wysokości krzesła i w międzyczasie będąc w powietrzu wymienić nogę. I to cała tajemnica tego ćwiczenia. W ten sposób wykonujemy całe ćwiczenie. Najważniejsze jest by pracować nogą umieszczoną na krześle , druga służy tylko do podpierania się. Jedna seria składa się z dwudziestu powtórzeń na jedną nogę. Pomiędzy dwoma seriami jakie powinniśmy wykonać należy nam się pięciominutowa przerwa. Należy uważać by nie odnieść kontuzji podczas wykonywania tej czynności. Konieczna jest tutaj spora koncentracja , skupienie by w głupi sposób nie złamać sobie nogi.

Siłownia – czy to dla mnie?

Siłownia - czy to dla mnie? Siłownia – czy to dla mnie? Wielu osobom bywalcy siłowni kojarzą się tylko z bardzo dobrze zbudowanymi mężczyznami, którzy są łysi, nieinteligentni i uwielbiają przemoc. Jest to niesłuszne skojarzenie, gdyż dziś na siłownię nie chodzi się tylko po to by powiększyć obwód bicepsa i wycisnąć jak najcięższą sztangę na klatkę piersiową. Obecnie większość siłowni to tzw. fitness kluby gdzie nie tylko powiększa się swoją masę mięśniową, ale także spala tłuszcz i zbędne kalorie. Do sali ćwiczeń coraz częściej uczęszczają kobiety. Siłownie nie ograniczają się tylko do wielkich gryfów, ciężarów czy atlasów. Spotkać można obecnie dużo stepperów, ławeczek do ćwiczeń różnych części ciała (najczęściej brzucha) i inne urządzenia z których mogą korzystać zarówno mężczyźni jak i przedstawicielki płci pięknej. Sport i zdrowy tryb życia oraz chęć posiadania pięknej sylwetki stają się coraz popularniejsze. Naprzeciw temu zapotrzebowaniu wychodzą siłownie. Powstaje ich coraz więcej i są coraz lepiej wyposażone. Bez trudu znaleźć można coś dla siebie. Jestem za chudy. Najważniejsze jest rozpoczęcie treningu. Zaleca się, aby początkowo wykonywać po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała podczas jednej wizyty. Partie ciała dzielimy na: plecy z częścią grzbietową, obręcz barkową wraz z karkiem i szyją, nogi z pośladkami (często pośladki ćwiczone razem z grzbietem), biceps i przedramiona, triceps oraz klatka piersiowa oraz brzuch. Cały nasz pojedynczy trening składać się więc będzie z 7-8 różnych ćwiczeń. Każde ćwiczenie robimy w minimum 3 seriach do maksimum 5 serii. W każdej serii należy wykonywać maksymalną ilość powtórzeń, jaką jesteśmy w stanie zrobić, jednak należy tak dobrać ciężar, by ta liczba nie przekraczała 12. Taki trening powinno się wykonywać 3-4 razy w tygodniu. Ważne jest, by do metody treningowej dostosować odpowiednią dietę. Dopiero wtedy efekty treningu będą naprawdę widoczne. Aby zwiększyć swoją masę, należy unikać pustych kalorii, czyli tzw. „zapychaczy”. Są to głównie cukry złożone i tłuszcz. Nie należy zatem jadać chipsów, słodyczy (z wyjątkiem jedzenia czekolady od czasu do czasu, ponieważ zawiera dużo magnezu oraz dodaje energii), gazowanych napojów słodzonych itp. Głównym składnikiem pokarmu powinny być węglowodany oraz białko. Znajdziemy je w makaronie, ryżu i kaszy. Należy koncentrować się na chudym mięsie, unikać smażonego, wybierać gotowany lub pieczone. Oczywiście nieodłącznym składnikiem diety są witaminy znajdujące się z owocach i warzywach.

Skipy i rozciąganie

Skipy i rozciąganie Ćwiczenie szalenie popularne za oceanem, wielu trenerów z lig zawodowych jak i uczelnianych stosuje je , uznając je za atrakcyjne i bardzo skuteczne. Stosuje się je by wzmocnić szczególnie mięśnie łydek i ud. Wskutek tego ćwiczenia rozwijana jest siła skoków energicznych a także szybkich. Dzięki niemu możemy o bardzo dużo poprawić nasz skok dosiężny czyli nic innego jak wybicie obunóż. Dzięki temu twoje mięśnie będą niebywale rozciągnięte. Zagadnienie polega na wysokim podnoszeniu ugiętych nóg na wysokość pasa , można wykonywać to ćwiczeniu w truchcie w miejscu. Noga powinna być tak ugięta by stworzyć kąt dziewięćdziesiąt stopni. Druga noga ma w tym czasie wolne , nie wykonuje żadnych ruchów. Powinniśmy skakać na śródstopiu. Widać tutaj duże podobieństwo do wstępowanie jednak nie mamy tutaj żadnego krzesła. Dla chętnych , którzy lubią dać sobie w kość mogą oni zwiększyć o wiele tempo truchtu. Należy podczas wykonywania kontrolować pracę serca ażeby go nie przeciążać i nie narażać na choroby. Należy wykonywać to przed każdym kolejnym ćwiczeniem. Jest to istotne aby uniknąć naciągnięć, naderwań, zerwaniom lub skurczom. Należy rozciągać się również gdy czujemy , że pieką nas mięśnie, należy wtedy wytrzymać kilka sekund i powtórzyć to co najmniej kilka razy. Rozciągaj łydki , uda , wszystkie ścięgna oraz plecy. Ważne są kolana oraz boki. W celu rozgrzania naszych łydek , stańmy najlepiej na stopniu schodów, możemy też użyć książki lub betonowego bloku. Przechylamy następnie nogę tak aby pięta znajdowała się poza krawędzią tego na czym stoimy. Trzeba utrzymywać się w tej pozycji. Dopuszczalne jest przytrzymywanie się jakiejkolwiek poręczy bądź ściany. W celu rozciągnięcia uda należy w taki sposób ustawić nogę by pięta znalazła się na wysokości pośladków a kolano było prostopadle do podłoża. Ćwiczenie wykonujemy stojąc tylko na jednej nodze. Następnie naciągamy naszą nogę dalej do tyłu by odczuć delikatny opór, nie należy ciągnąć z całej siły bo to grozi zerwaniem więzadeł w kolanie i rehabilitacją.