Ćwierćskok

Ćwierćskok To ćwiczenia w znaczący sposób poprawia naszą wytrzymałość i co ważniejsze dla koszykarzy również wyskok. Zwiększa ono wytrzymałość naszych ud, które odpowiadają za skakanie oraz sprawia , że nasze możliwości biegowe są znacznie lepsze. Ręce podczas skakanie muszą być scharmonizowane z ramionami. Skok jaki powinniśmy wykonywać powinien być nie większy niż na dwadzieścia pięć do trzydziestu centymetrów. Istotną sprawą jest to by wysokość zawsze była mniej więcej taka sama a także czy lądujesz za każdym razem na palcach by nie obciążać kręgosłupa. Nogi po każdym skoku powinny się mimowolnie uginać co powinno stanowić napęd do kolejnego skoku. Cwierćskoki są wtedy dobrze wykonywana gdy po ćwiczeni uczujemy bardziej mięśnie ud ni łydek. Ręce powinny trzymane być z boku , oparte na biodrach. Pomiędzy seriami należy odpoczywać kilka minut. Seria powinna być zwiększana wraz z każdym tygodniem, jeden dzień przeznaczamy na odpoczynek. W pierwszym tygodniu powinniśmy w jednym dniu wykonać nie więcej niż cztery serie , po pięć powtórzeń w każdej. Ćwiczenie oprócz wzmocnienia ud , potęguje siłę naszej każdej nogi z osobna. Jedyne czego potrzebujemy to jedno, najlepiej mocne krzesło. Pozycja początkowa to ustawienie krzesła przed sobą oraz ustawienie na nim nogi tak by udo było równoległe w stosunku do ziemi. Ideą ćwiczenia jest po prostu wstępowanie czyli to co wskazuje nazwa. Druga noga stoi prosto na podłodze. Całą esencją ćwiczenia jest to aby nogą opartą na krześle odbić się do góry , powyżej wysokości krzesła i w międzyczasie będąc w powietrzu wymienić nogę. I to cała tajemnica tego ćwiczenia. W ten sposób wykonujemy całe ćwiczenie. Najważniejsze jest by pracować nogą umieszczoną na krześle , druga służy tylko do podpierania się. Jedna seria składa się z dwudziestu powtórzeń na jedną nogę. Pomiędzy dwoma seriami jakie powinniśmy wykonać należy nam się pięciominutowa przerwa. Należy uważać by nie odnieść kontuzji podczas wykonywania tej czynności. Konieczna jest tutaj spora koncentracja , skupienie by w głupi sposób nie złamać sobie nogi.

Dieta

Dieta Kiedy powiemy słówko „dieta” najczęściej kojarzymy to z odchudzanie, a wcale tak nie jest bo dieta to nie tylko odchudzanie, ale również specjalne unormowane odżywianie według zaleceń do konkretnego organizmu, dlatego najlepiej jeśli już zdecydujemy się przejść na zdrowy tryb życia powinniśmy skontaktować się z lekarzem lub specjalistą do spraw żywienia. Mamy bardzo dużo rodzajów diet, diety kaloryczne, diety wegetariańskie, diety śródziemnomorskie, dieta nisko węglowodanowa, diety księżycowe, zrównoważone, jogurtowe, ziemniaczane, mleczne, niskocholesterolowe i wiele innych. Każda z nich jest oparta na zdrowych produktach najważniejsze jednak jest to, aby dostarczała nam odpowiednią ilość witamin i substancji odżywczych dla prawidłowej przemiany. Wiadomo także, że jeśli chcemy zrzucić zbędne kilogramy to naszą dietę należy złączyć z ruchem, czyli ćwiczeniami. Ćwiczenia też należy dostosować nie mogą one być przypadkowe. Naszym najczęstszym błędem żywieniowym jest to, że jemy za szybko. Głównym założeniem tych diet jest to żeby obliczać kalorie i nie przekraczać założeniowej wysokości. Najlepiej na początku zapisywać sobie wszystko co jemy, obiad, przekąski itd. Potem trzeba dokładnie przeanalizować nasz jadłospis i wyrzucić tzw. „puste kalorie” min sery (przede wszystkim żółte), alkohol, mięso i wędliny te najbardziej tłuste, słodycze itp. Nie powinno się też używać ostrej papryki, pieprzu i ostrych przypraw bo one pobudzają nasze zmysły, najlepiej jeść na małych talerzykach można w ten sposób oszukać wzrok a co za tym idzie oszukujemy umysł. Aby dieta przyniosła rezultaty powinniśmy jeść konkretne posiłki, ograniczać przekąski do minimum zalecane kalorie na dany posiłek to: I śniadanie – ok. 250 kcal II śniadanie – ok. 100kcal Obiad – do 350 kcal Podwieczorek – ok. 100 kcal Kolacja – 200 kcal Przykład na śniadanie: Bułka pełnoziarnista smarowana jedną łyżeczką masła albo margaryny, liść sałaty, plasterek chudej wędliny i kawałek pomidora Przykład na II śniadanie i podwieczorek: Kromka chrupkiego chleba z jedną łyżeczką dżemu niskosłodzonego Przykład na obiad : Pierś z kurczaka obsmażyć na łyżce oliwy z oliwek posypać przyprawami, do tego fasolka szparagowa lub marchewka i odrobina ziemniaków Przykład na Kolacje: Sałatka z wędliny chudej oczywiście, cykorii kwaśnego jabłka, jogurtu naturalnego, ogórka kwaszonego.

Choroby spowodowane jedzeniem

Choroby spowodowane jedzeniem Przygotowanie i konserwacja jedzenia wymagają zachowania najwyższego stopnia czystości, przede wszystkim dlatego, aby zapobiec zatruciom pokarmowym wynikającym z zanieczyszczenia spożywanego produktu zarazkami i bakteriami. Oto trzy główne niebezpieczeństwa wynikające z zanieczyszczenia żywności wymienione w porządku rosnącym według ciężkości zatrucia: zatrucie gronkowcem, salmonellą oraz zatruciem jadem kiełbasianym. Zakażenie gronkowcem nigdy nie jest ciężkie i trwa najwyżej dwa dni. Ujawnia się od jednej do siedmiu godzin po posiłku nagłym atakiem mdłości, biegunką, wymiotami, skurczami żołądka. Salmonella natomiast atakuje po zjedzeniu zainfekowanej żywności zawierającej mięso, drób, jajka, drożdże, wędzone ryby, mleko w proszku lub czekoladę. Wywołuje biegunkę, ból brzucha, gorączkę, wymioty. Zatrucie jadem kiełbasianym spowodowane jest zjedzeniem przetworów przygotowanych w domu, szczególnie z użyciem fasoli, kukurydzy, szpinaku, grzybów, oliwek, tuńczyka. Objawia się mdłościami, wymiotami, bólami brzucha, zawrotami głowy, trudności oddechowe aż do paraliżu dróg oddechowych.

Alergie pokarmowe

Alergie pokarmowe Może się komuś zdarzyć, że pod koniec dobrego obiadu, spotyka go nieprzyjemna niespodzianka: pokrzywka, astma, wymioty, problemy z jelitami. Często winę przypisuje się zepsutej żywności. W rzeczywistości może chodzić właśnie o alergię na dany produkt. Alergie pokarmowe są podstępne. Zazwyczaj ujawniają się w dzieciństwie lub w okresie dojrzewania, ale mogą wystąpić również u dorosłych, zwłaszcza gdy spożywają oni produkty konserwowanie lub jedzenie z puszek. Nadużywanie alkoholu również może sprzyjać pojawieniu się alergii, gdyż ułatwia on wchłanianie substancji pokarmowych, na które organizm reaguje negatywnie. Trudno jest przewidzieć na jaki rodzaj produktu dana osoba jest uczulona. Często reakcja organizmu nie zachodzi po jednorazowym spożyciu, lecz po konsumpcji przedłużonej. Wystąpieniu objawów alergicznych sprzyja również okresowe osłabienie organizmu. Należy więc ustalić, który składnik diety jest odpowiedzialny za uczulenia, z jeżeli objawy powtarzają się, lepiej powierzyć sprawę lekarzowi. Istnieją wszakże pewne typy żywności, które szczególnie łatwo wywołują alergie. Okazuje się, że mniej więcej połowa żywności produkowanej na świecie jest fałszowana lub niejadalna jeszcze zanim trafi na stoły. Powody są różne: infekcje bakteryjne, pleśnie, mikroorganizmy chorobotwórcze lub pozostawienie bez konserwacji łatwo psujących się produktów. Najważniejsze środki ochrony własnego zdrowia znajdują się właśnie w kuchni. Posługujemy się nimi, zwracając baczną uwagę na stan żywności nabytej lub przygotowywanej w domu, przechowując ją w odpowiednim miejscu i dokładnie przestrzegając wszystkich wymogów higienicznych. Poziom technologii i higieny osiągnięty obecnie przez przemysł żywieniowy oraz nowe normy legislacyjne dotyczące produkcji, są w stanie zagwarantować maksimum bezpieczeństwa, jeżeli chodzi o jakość żywności produkowanej fabrycznie. Co innego dzieje się z żywnością naturalną, czyli produkowaną na wsi lecz poza kontrolą państwa. Okazało się, że dawne praktyki, czyli owoce jedzone tuż po zerwaniu, mleko pite prosto od krowy, przetwory babci, wcale nie są godne polecenia. Przykłady te mogą powodować zatrucia pokarmowe i inne choroby.